제 주위에도 그렇고 많은 분들이 혈당을 낮추기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다. 바로 당뇨병 때문인데요.
오늘의 주제가 바로 당뇨병을 대처하는 우리의 자세입니다. 최근 보건복지부의 통계에 따르면 우리나라에서 사망한 사람 10명 중에서 7명은 만성질환으로
사망을 했는데 여기서 만성질환이란 치료의 개념보다는 계속해서 관리를 해주어야 하는 질환을 말합니다. 예를 들어 제가 갖고 있는 알르레기 비염처럼 말입니다.
전세계적으로 약 4억명이 되는 사람이 현재 당뇨병을 갖고 있는데 앞으로의 추세라고 한다면 계속해서 그 수는 증가할 것이라고 합니다.
당뇨가 다른 병보다 무서운 이유는 아무래도 합병증 때문이겠습니다.
지금 이 글을 보시는 분이 당뇨를 앓고 계실 수도 있고 계시지 않을 수도 있습니다. 하지만 지금 이 시간에 당뇨병이 대체 왜 생기는 지에 대해서는 확실히 짚고 가시
길 바랍니다. 당뇨는 인슐린이라는 것이 작동을 제대로 하지 않거나 부족해서 생기는 것입니다. 그렇다면 인슐린은 대체 무엇일까?
인슐린이 무엇이길래 당뇨에 영향을 끼칠까? 인슐린은 우리 몸에 있어서 중요한 역할을 하는데 바로 혈당을 조절하게 됩니다.
이 인슐린은 우리 몸 속에 췌장이라는 곳에서 생성이 되는데 다시 말하자면 혈액 내에 포도당을 줄이는 역할을 한다는 것입니다.
다시 정리하겠습니다.
이제 아마 잘 외우셨으리라 짐작합니다.
다음의 사항은 당뇨(고혈당)에 관해서 우리가 의심해 볼 수 있는 증상들입니다.
참고하신 후에 본인이 의심이 된다고 싶으시면 병원에 가셔서 의사와 함께 상담 해보시길 바랍니다.
하지만 당뇨병의 증세는 사람마다 다를 수가 있습니다. 여러가지 종류가 있기 때문입니다.
(1) 빈번한 배뇨활동이 있습니다.
혈당의 수치가 높아지게 되면 이것을 계속해서 걸러내야 하기 때문에 생기는 현상입니다. 이 현상은 밤에 더 심해질 수 있습니다.
(2) 목이 자꾸만 마릅니다.
혈액 내에 있는 당을 몸에서는 끊임없이 제거합니다. 하지만 이럴 경우 몸에서는 많은 수분을 쓰게 되고 화장실을 자주 가게 된다면
더더욱이 갈증이 날 수 밖에 없습니다. 이런 탈수는 초기증상에 포함 됩니다.
(3) 계속 해서 배가 고픕니다.
우리 인간이 몸을 움직이려면 포도당이라는 것이 있어야합니다.
포도당은 어떻게 생깁니까라고 물어보신다면 대답해드리는게 인지상정인데 음식을 먹으면 생깁니다.
하지만 증세가 있으신 분들은 이 포도당이 제대로 전달이 안되기 때문에 계속해서 배가 고프다는 생각을 갖게 되는 것입니다.
(4) 잠이 부족하다고 느낄 수 있습니다.
잠을 계속해서 자도 피곤하다고 생각하는 것 또한 몸 안에서 정상적으로 작동해야 할 것들이 작동하지 않기 때문에 생기는 것입니다.
(5) 눈이 침침하다고 느낄 수 있습니다.
눈이 침침하다고 생각되는 이유는 혈액 안에 당 수치가 높아지게 되면 눈 안쪽에 있는 작은 혈관들이 손상이 될 수 있습니다.
이 때문에 왼쪽 시력과 오른쪽 시력이 전과 다르다고 생각 할 수 있습니다.
(6) 상처가 나면 잘 아물지 않습니다.
상처가 아물게 되려면 혈액이 몸 안에서 잘 이동을 해야 하는데 당뇨 환자의 경우는 작은 상처를 몇 달에 걸쳐서 치료를 해야 할 수도 있습니다.
이렇게 해서 6가지 정도의 초기증상을 알아봤습니다. 서론이 너무 길었습니다.
지금부터는 이 혈당을 낮추기 위해서 어떻게 해야하는 지에 대한 10가지 방법에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.
다시 한번 강조하지만 이 10가지 방법은 모든 당뇨병 환자를 위한 것이 될 수 없습니다. 환자마다 케이스가 다 다르기 때문이지요.
3. 혈당을 낮추기 위한 자연적인 10가지 방법
(1) 탄수화물을 잘 골라주시길 바랍니다.
삼겹살 집에 가서 고기만 먹은 사람보다 고기와 밥을 같이 먹는 사람이 살이 더 찌는거 혹시 알고 계셨나요? 모든 탄수화물은 혈당와 높은 연관이 있습니다. 흰 쌀밥은 아무래도 드시는 것을 조금은 참아주시길 바랍니다. 대신 현미, 귀리, 콩, 과일 같이 좀 더 안정적이면서 자연스러운 음식을 드시길 바랍니다.
(2) 나트륨의 양을 제한 하시길 바랍니다.
소금은 혈당을 높이는 주적입니다. 또한 많은 양을 섭취하게 되면 당뇨 뿐만 아니라 고혈압과 같은 합병증을 유발 할 수 있기 때문에 갈증이 식지 않을 수 있습니다.
의사 선생님께서 정해주신 소금의 양을 지키려고 부단히 노력하시길 바랍니다. 소금을 넣는 이유가 음식의 풍미를 더 좋게 하기 위해서라면 소금 말고 다른 옵션이 있습니다. 예를 들어 허브나 다른 향신료 같은 것으로 소금을 대체해서 건강일 지키시길 바랍니다.
(3) 올바른 고기를 섭취하시길 바랍니다.
탄수화물을 줄였다고 해서 허기짐에 많은 고기를 먹으려고 할 수 있습니다. 하지만 스팸, 리챔과 같은 가공된 햄 그리고 소세지 같은 가공물들은 좋은 선택이 아닙니다.붉은 고기 또한 좋은 옵션은 아니라고 생각합니다. 이에 여러분들께 보여드릴 것으로 교체하시길 권장합니다.
단백질을 섭취하기 위한 많은 옵션이 있기 때문입니다. 콩, 달걀, 생선, 닭고기 등과 같이 흰살이 있는 것으로 드시길 바랍니다.
(4) 과일을 섭취 하시길 바랍니다.
만일 평소에 설탕이 많은 음식에 익숙해져있는 상태에서 한번에 많은 것을 중단하려고 하기 때문에 스트레스를 받을 수 있습니다. 하지만 스트레스를 받는 것 또한 좋은 일은 아닙니다. 신체의 건강 뿐만 아니라 정신의 건강 또한 중요하기 때문입니다.
이런 질문을 하실 수가 있습니다. 과일에도 많은 당분이 있는 것 아니냐? 맞습니다. 하지만 과일에 있는 설탕은 좋은 설탕이고 많은 양을 드시라고 권장하시는 않습니다. 과일 주스 같은 것에는 보통 설탕을 첨가해서 넣기 때문에 당뇨병에 있어서 큰 위협이 되지만 천연 과일을 적당히 먹어주는 것은 건강에 도움이 되고 또한 정신적으로 도움이 될 수 있습니다.
(5) 올바른 지방을 섭취하시길 바랍니다.
탄단지 혹시 들어보셨나요? 탄수화물 단백질 지방입니다. 지금까지 앞에 2개는 말씀드렸는데 지방은 말씀을 안드렸네요. 세상에는 건강한 지방과 건강하지 않은 지방이 있습니다. 이 지방에 관련된 얘기는 운동과 다이어트에도 매우 관련이 있는 내용입니다.
건강한 지방은 견과류, 씨앗, 아보카도, 등푸른 생선과 같은 음식에 들어있습니다. 반면에 나쁜 지방은 버터, 빵, 케이크, 고기의 지방과 같은 것에 있으니 잘 분간해서
드시길 바랍니다.
(6) 가장 중요한 설탕을 줄이십시오.
우리는 지금까지 많은 설탕을 몸에 섭취를 해왔습니다. 실제로 알게 모르게 우리가 의식을 하고 있던 하고 있지 않던 우리의 몸은 설탕을 원하고 있습니다. 흔히 말하는 당 떨어졌다는 당을 흡수하기 위해 하는 말입니다. 하지만 우리는 당을 떨어뜨려야 하는 입장입니다. 그래서 그간 각종 음식과 간식에 넣었던 당을 줄이거나 없애시고 다른 방법으로 대체하십시오. 인공 조미료 대신 천연 조미료로 먹는 것과 같이 말입니다.
(7) 다른 종류의 간식을 드시길 바랍니다.
평소에 어떤 간식을 드시고 계신지는 잘 모르겠습니다만 절대로 피해야 할 것은 초콜릿 그리고 시중에서 판매가 되고 있는 과자입니다. 대신 과일이나 다른 유제품으로 바꾸십시오.
(8) 알코올은 최대한 자제 하시길 바랍니다.
알코올에 관해서 말씀드리고 싶은 것은 만일 당신이 당뇨병에 걸리셨다면 당연히 드시면 안되는 겁니다. 알코올은 칼로리가 높기 때문에 위험합니다. 또한 만일 약을 현재 복용하고 계시다면 무조건 피해야 하는 식품입니다.
(9) 담배를 태우지 않으시길 바라겠습니다.
담배는 일단 해로운 것이니 태우시질 않길 바라면서 만일 이걸 보고 계시는 분이 흡연자고 현재 혈당을 낮추려고 노력을 하고 계시다면
(10) 계속해서 움직이시길 바랍니다.
운동이라도 괜찮습니다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 움직이고 또 움직이시길 바랍니다. 식사를 하고 나신 후에 운동을 하는 것은 베스트가 될 수 있습니다. 왜냐하면 방금 설탕을 섭취했기 때문입니다. 포도당이 몸 안에 있는 것을 두 눈으로 뜨고 보시지 마시길 바랍니다. 모든 것을 태워버린다는 심산으로 식사를 하신 후에는 바로 밖으로 나가시길 바라겠습니다.
4. 결론
많은 것을 한번에 바꾸려다보면 마음 고생이 심하길 마련입니다. 지금 주변을 보시면 당신을 사랑하는 가족이 있습니다. 그리고 그 가족을 당신은 사랑합니다. 힘든 일이 있으면 가족과 함께 얘기를 하고 해결을 하십시오. 그들은 항상 당신 옆에서 든든한 지원군이 되줄 겁니다.
